A. Hang Power Clean & Jerk
5×4 at 60/42.5 kg
Välj en vikt du kan hantera. Träna på att gå direkt till en jerk från det att du fångar cleanen.
B. Shoulder Press 5×5 at 80% 1RM
Rörelsen skall vara effektiv och explosiv. Vila i toppen.
C. Alt EMOM12
4 Strict Press, 75% 1RM
8 Push Press
12 American Kettlebell Swing, 32/24 kg
D. Sprint metcon TC 7 min
400 m Run
30 Single Dumbbell Hang Clean & Jerks, 22.5 /15 kg
30 Push-ups
200 m Row