A. Teknik
Handstand/HS walk 15 min
B. For quality TC: 20min
12-9-6-3
Weighted Pullup (så du klarar 3-4 reps/set)
Strikt HSPU
Strikt T2B
Double DB clean
C. Metcon 1 (i team av 2)
1000m row
40 Powerclean 60/42,5kg
500m Skierg
D. Metcon 2 (individuell)
30 Kbswing
30 Pullups
30 Pushups
150 D.U