A. Gymnastik och flås
Dela gruppen i två
Maxning 2000 m Skierg
Inled med 500 m i lungt tempo som uppvärmning, därefter max 2 K for time.
12 min teknik HSPU/handstandwalk
B. Metcon. FGB-style. 25 min.
5 rounds, 1 min per station of:
Ski Erg Calorie
Shuttle Run 100 m
Ass bike calories
D.U
Row Calorie
Anpassa tempot efter hur din träningsvecka sett ut. Om du kört hår i veckan, ta det lugnt.
PartHuman
Skillwork snatch
EMOM 20min
2 snatch @65-80%
Höj vikt successivt, behåll en vikt där du håller kvalitet, explosivitet.
Styrka: 4×5 Snatchpull @110% 1 rm Snatch