A. Teknik
1 Drop Snatch + 3 Overhead Squat 5×3 at 45% 1RM
Fokus snabbhet i drop snatch. Vikten på foten och kontroll i OH-squat. Bygg vikt om det känns lätt.
B. Lyftdel
EMOM12
1 Power Snatch + 2 Overhead Squat
Starta med säker vikt, bygg till en tung vikt men med fokus på kontroll.
C. Metcon. TC 20min
For time:
10 Power Snatches 80% 1RM
100 Double Unders
— then –
2 rounds of:
400 m run
20 Deadlifts
— then –
3 rounds of:
20 Pull-ups
15 Wall Balls
10 Squat Cleans