A. Hang Squat Clean
5×3 at 65% 1RM
Fokus: Snabbt under stången, snabba armbågar, undvika att dra för högt och ”krascha” under stången.
B. EMOM18
1 Squat Clean + 1 Front Squat + 1 Split Jerk, 65% 1RM
Bygg från 65-85%, gå inte tyngre, fokus är bra och explosiva lyft.
C. AMRAP10
200 m run
15 Sit-ups
10 Box Jumps
5 Tire Flips
