A. Styrkedel, 26 min
Axelpress 3×8 @70-75%
Snatchgrip axelpress 3×8@70-75%
Bentover row 4×10@75%
B. Par Metcon x 2
AMRAP10
30 Cal row
20 Pullups
10 Ringdips
Rest 2 min
AMRAP10
100m run (båda springer)
20 T2B
10 HSPU
5 Tireflip
Dela gruppen i två, hälften börjar med första amrap, hälften på andra.