A. Clean pull, 12 min
6×3
60-80% 1 RM Clean
Jobba nära kroppen, se till att accelerera efter knä.
B. EMOM15
1 Cleanpull + 1 Hangclean
Bygg från 70% till tungt. Anpassa vikter efter dagsform.
C. Metcon, TC 20 min
3 rounds of
6 Clean n Jerk 60/42,5
200m Run
Then:
3 rounds of
3 Clean n Jerk 70/50kg
50 D.U
Then:
3 rounds of
2 Clean n Jerk 80/55kg
200m run
RX+ Herr: 70,80,90kg
Rx+ Dam: 50, 55, 62,5 kg