Välj om du vill fokusera på Squat eller Powerclean
A. Inlyftning, 10 min
2 Deadlift
1 Clean
Fritt antal set under 10 min som uppvärmning/inlyftning. Starta på ca 40%, bygg till ca 65%.
B. Lyftdel, 26 min
14 Clean @70%
12 Clean @80%
10 Clean @85%
8 Clean @90-95%
C. Metcon, TC 14 min
21-15-9
Pushpress 60/42,5kg
Deadlift 60/42,5kg
Pullups
Situps