A. Teknik, 10 min
Hang Snatch
6×4 @ ca 50–65%
Starta lätt och hitta banan med stången nära kroppen. Kraft från höft.
B. EMOM18
1 Snatch Pull + 1 Squat snatch +
1 Hang squat snatch + 1 OH squat
C. Styrka, 10 min
Snatchgrip deadlift
4×6 @120% av tyngsta complex
D. Par-metcon, AMRAP6
Row for cal
Byt var 60 sek.