A. Hang squat clean
5×3 at 65% 1RM

B. EMOM18
1 Squat Clean + 1 Front Squat + 1 Split Jerk

Bygg från 65-85 % gå inte tyngre, fokus bra,explosiva lyft.

C. AMRAP10
200 m run
15 Sit-ups
10 Box Jumps
5 Tire Flips