A) Teknik, 15 min
Powerclean 6×3 50-75%
Fokus: Hoppa inte isär överdrivet med benen. Träna i stället på att göra en ”djupare” power clean.
B) Complex, 10 min
5 set @ 60-85%
1 Powerclean + 2 Hangsquat clean + 1 Frontsquat
C) Styrka, 12 min
Frontsquat 5×3 @73%
Tempo: 3 sek ner, snabbt upp
D) Metcon, TC 8 min
300m Row
20 Pullups
20 Toes to bar
10 Strict HSPU
100 D.U