Del 1 (ute)
5 min on, 1 min off x 4 (24 min)
Starta varje ny omgång med 200 m run, sen fortsätt där ni var.
For time:
60 KB swing 24/16 kg
50 Burpees
40 Gobletsquats 24/16 kg
30 Burpees
20 KB Over high box (ej ta i handtag) 24/16 kg
10 Burpees
Then:
3 rounds of:
10 Däckvält
50m SA KB overhead carry 24/16 kg
50m Sandbag Carry 68/45 kg
Then:
AMRAP until TC:
SA KB hang Clean n Jerk 24/16kg
Del 2 (inne)
5 min on, 1 min off x 4 (24 min)
Starta varje ny omgång med 30 D.U/person sen fortsätt där ni var.
AMRAP5
You go, i go
6 Strikt press 20/15 kg
6 Pushpress 20/15 kg
6 Thrusters 20/15 kg
For time:
300 m Rodd/Bike Erg
16 Toes to bar
16 Clean & Jerk 50/35kg
300 m Rodd/Bike Erg
12 Toes to bar
12 Clean & Jerk 60/42.5 kg
300 m Rodd/Bike Erg
8 Toes to bar
8 Clean & Jerk 70/50 kg
300 m Rodd/Bike Erg
4 Toes to bar
4 Clean & Jerk 80/55 kg
Then:
AMRAP UNTIL TC
16 Pullups RX+ Chest to bar
12 Sync burpee
8 HSPU
4 Squat clean 60/42.5 kg RX+ 80/55 kg