A) Teknik, 12 min
Handstand push up
För erfarna: E2M
6-10 upphöjda HSPU
B) Styrka, 20 min
Alt EMOM20 (5 rounds)
1: 8 Floorpress 75%
2: 6-10 Dips + 3 Burpees
3: 2 Power clean + 2 Thruster 50/35 kg (Rx+ 70/50 kg)
4: 6 Strict pullup + 8 T2B
C) Metcon, TC 14 min
5 RFT
5 HSPU
10 DB Hang clean and jerk 22,5/15 kg
15 Pullups
50 D.U