Fredagsfys!
I team of 2, dela upp er i tre grupper och börja med olika delar.
Del 1
For time, TC 16 min
1000 m Ski Erg
100 D.U
1500 m Row
150 D.U
2000 m Bike Erg
200 D.U
3 min vila
DEL 2
For time, TC 16 min
800 m Run
50 Alt. DB Snatch 22.5/15 kg
Then:
Battle Of Wermland 2019 ”Dagens lunch”
14-9-19
Burpee Over High Box
Ringdips/Ringpushups
Wallballs
Pullups
Then:
AMRAP until TC
Sync-Cindy
5 Sync Pullups
10 Sync Pushups
15 Sync Airsquats
3 min vila
DEL 3
For time, TC 16 min
60 Thrusters 20/15 kg
Then:
Clean Complex, 8 min
1 Clean
1 Hang Clean
2 Jerk
Then:
4 rounds of ”You go, I go” (2 var)
6 Deadlift
6 Hang Power Clean
6 Overhead Squat
6 Burpee Over Bar
50 % av maxvikten på complexet.
Then:
60 Thrusters
50 % av maxvikten på complexet.