A. Teknik, 12 min
Push press 5×4
Jobba med en lätt vikt, ca 50%
Hitta farten från benen. Tänk på stångens bana samt att hålla en stabil bål.
B. Lyftdel, 10 min 2RM Push press
Hitta 2 rep max för dagen.
C. Styrka, Alt EMOM15
Min 1: 5/5 Single arm DB press @ 70%
Min 2: 6-10 Strict pullup
Min 3: 5-8 Strict toes to bar + 3 Burpee to target
D. Metcon, 4 RFT TC 10 min
15 DB power snatch 22,5/15 kg
15 Burpee over DB