FREDAGSFYS! NOT teams of 2.
Del 1: 4 min on, 1 min off:
Gruppen delas in i två och målet är att samla så många kalorier som möjligt. Antalet kalorier som gruppen samlat ihop delas på antalet deltagare i gruppen, där får vi ihop resultatet för gruppen.
A. AMRAP4
12 Burpee over DB
12 DB Goblet Box step over
12 DB Snatch
12 DB Gobletsquat
AMRAP
Row Ski
1 min vila
AMRAP4
10 Burpee over DB
10 DB Goblet Box step over
10 DB Snatch
10 DB Gobletsquat
10 DB Shoulder to overhead
AMRAP
Row/Ski
1 min vila
AMRAP4
8 Burpee over DB
8 DB Goblet box step over
8 DB Snatch
8 DB Gobletsquat
8 DB Shoulder to overhead
8 SA Devilspress
AMRAP
Row/Ski
1 min vila
AMRAP4
6 Burpee over DB
6 DB Goblet box step over
6 DB Snatch
6 DB Gobletsquat
6 DB Shoulder to overhead
6 SA Devilspress
6 SA DB Overheadsquat
AMRAP Row/Ski
Vikter: 22.5/15 kg
Del 2:
For time:
2 Rounds of:
6 Strikt pull-ups
12 Airsquats
24 Double Unders/60 Single Unders
THEN:
12 Deadlift
12 Clean
12 Pushpress
12 Toes to bar
12 Pullups
160 m Run (2 varv I tältet)
10 Deadlift
10 Clean
10 Pushpress
10 Toes to bar
10 Chest to bar
160 m Run (2 varv I tältet)
8 Deadlift
8 Clean
8 Pushpress
8 Toes to bar
8 Bar Muscle Up
Vikter: RX 40/30 kg
RX+ 60/42.5 kg