A. Teknik, 15 min
Push jerk 4×3 @ 50-70%
Fokus: utlåsning av armar i fångposition, hållning i dip.
Powerclean 4×3 @50-70%
Fokus: acceleration samt fångposition. Undvik att hoppa isär för brett.
B. Complex
EMOM18
Build from 60%- 85%
1 Powerclean
1 Hang power Clean
1 Push jerk
C. Metcon AMRAP16
400 m run
6 Squat clean @ 80% of heaviest complex
6 Toes to bar
12 Cal skierg
12 Cal Row