A. Teknik, 10 min
Hang Snatch
6×4 ca 50- 65%
Starta lätt och hitta banan med stången nära kroppen. Kraft från höft.
1 Snatch pull
1 Squat snatch
Inte touch and go. Fokus stångens bana i draget och samma bana i squat snatchen.
B. EMOM18
Snatch complex:
1 Snatch Pull
1 Squatsnatch
1 Hangsquat snatch
1 OH squat
Vikt: 60-85% av en snatch, bygg successivt.
C. Styrka, 10 min
Snatchgrip deadlift 4×6 @120% av tyngsta complexet.
D. Metcon
AMRAP6
Row cal/ ski erg cal