A. Teknik i räcket, 14 min
Träna på kipping pullup/T2B/BarMU/C2B
Avsluta med 3 set med så många pullups som möjligt, 40 sek vila mellan varje set.
B. Metcon, TC 30 min
Anpassa tempot efter hur din träningsvecka sett ut. Om du kört hår i veckan, ta det lugnt.
1600 m Run
50 Boxjump
50 Cal skierg
50 Thrusters 20/15 kg
50 cal Row
50 Singel DB shoulder to overhead
50 DB Hang clean n Jerk
16 Ropeclimb