A. Hang Squat Clean 5×3 at 65% 1RM
Fokus: Snabbt under stången, snabba armbågar, undvika att dra för högt och ”krascha” under stången.
B. EMOM18
1 Squat Clean + 1 Front Squat + 1 Split Jerk, 65% 1RM
Bygg från 65-85%, fokus är bra och explosiva lyft.
C. AMRAP7, “Open 13.4”
3 Clean-and-Jerks 60/42,5
3 Toes-to-Bars
6 Clean-and-Jerks
6 Toes-to-Bars
9 Clean-and-Jerks
9 Toes-to-Bars
12 Clean-and-Jerks
12 Toes-to-Bars
If athlete completes the round of 12, go on to 15. Complete 15, go on the 18, etc.