A. Teknik, 10 min
Barbell cycling
HPC
STOH
C&J
Använd en lagom lätt vikt för att hitta ett bra flow.
B. Styrka, 22 min
1 RM Strikt press 10 min
Värm upp några set, jobba dig uppåt.
EMOM12 (4 rounds)
Min 1: 6-10 Strict pullup
Min 2: 5 Strict press @75%
Min 3: 4-8 Strict T2B
C. Metcon, TC 16 min
20 Clean & Jerk @ 60%
80 DU
20 HPC (samma vikt)
80 D.U
20 CTB
80 cal row