A. Teknik, EMOM10
Complex
2 Cleanpull+ 1 Powerclean @60-80%
Starta lätt, hitta träff. Träna på att vara snabb under stången och gör power clean djupare vid behov. Undvik att hoppa isär för mycket med benen.
B. Lyftdel, E2MOM16
Complex: 1 Squatclean + 2 Frontsquat
Starta på 70% av max. Bygg upp till ett så tungt complex som möjligt.
C. Par-Metcon, AMRAP14
10 DB hang clean and jerk
10 Pullups
10 DB power snatch
10 Pistol squats
30 Cal erg machine
Hantlar: 22,5/15 kg