A. Teknik, 12 min
2 Paus Split jerk Bygg från 50%-70%. Pausa i dipen, vikten på hela foten driv uppåt. Pausa i fångposition, fokus balans & kontroll.
B. Lyftdel, EMOM24
Complex
1 Clean + 2 frontsquat + 1 Jerk
Starta på ca 70% av max. Bygg upp till ett så tungt complex som möjligt, dock med kontroll.
C. Metcon, TC 10 min
21-15-12-9
DB power snatch, 22.5/15 kg
V-ups
DB Goblet lunge