Metcon, TC 50 min 2 Rounds 30 Wallball 15 Pullups 5 HSPU Then: 2 rounds 1600 m run 16 Thruster 42,5/30 kg 16 T2B Then:

For time, TC 50 min 800 m run60 Deadlifts, 60/42.5 kg 50 Russian Kettlebell Swings, 24/16 kg 40 Burpees 30 Toes-to-bars 20 Pull-ups 10 Ground-to-Overheads,

A. Teknik, 15 minHang squat snatch 6 x 3 Bygg från 60% och uppåt. Fokus: Bra träff, stången nära kroppen. B. Lift with HR For

A. Styrka, 20 min Backsquat 4×8 rep @70% Paus OH-squat 3×8 @50% B. Alt EMOM10 8 Romanian Deadlifts, 55% 1RM deadlift 200 m run C.

A. Teknik Barbell Cycling, 12 minHang power clean & Jerk 6×5 Välj en vikt du kan hantera. Träna på att cleana upp stången och sedan