Mixed Open, TC 45 min  A. Open 17.4, TC 12 min33 Deadlift 100/70 kg33 Wallball33 Cal row33 HSPU Rest 3 min B. Open 20.4, TC

A. Inlyftning, 14 min EMOM650-65%1 Snatch pull1 Snatch EMOM665-75%1 Snatch + 1 OHsquat B. Lyft: 12 min1RM Snatch C. Metcon, TC 20 min40 Wallball40 V-ups40

A. Stabilitet & Mobilitet,  10 min3 rounds for quality: 3+3 Windmill 12 Hollowrock4+4 One legged romanien deadlift (KB or DB) B. Styrka 30 min Deadlift:

A. Teknik, 10 min Barbell cycling HPCSTOH C&JAnvänd en lagom lätt vikt för att hitta ett bra flow. B. Styrka, 22 min 1 RM Strikt

Uppvärmning: 12 min rörlighet Metcon, AMRAP40 Cash in: 3000 m run/row 1000 m Ski 30 Single arm DB Boxstep over 22,5/15 kg 30 m Handstand walk/3