Nyheter

Dagens pass

Söndag 31 maj

A. Fördela fritt under passet: 40 Toes to ring12 TGUAxelpress 5×5 @80%Raka Marklyft 3×20 @60%Hantelrodd på bänk: 4×6+6 @75%Closegrip benchpress: 4×8@70%Bicepscurl 4x8rep B. Metcon: TC

Läs mer »

Måndag 18 maj

A. ”JACK”AMRAP20 10 Push press 115/85Ib10 KB Swings, 1.5/1 pood10 Box jumps, 24/20 in Vikter:52.5/37.5kg24/16kg 2 min vila B. ”RENÉ”Timecap 35 min 7 rounds for

Läs mer »

Tisdag 19 maj

A. Inlyftning, 10 min 1 Power snatch1 Hang Power snatch1 OH squat5 set bygg vikt, fokus bli varm (40-60%) B. Lyftdel, TC 22 min5 Power

Läs mer »

Onsdag 20 maj

A. Stabilitet 3 rounds: 8 Single arm KB OH lunge 8 KB-Windmill 8 Hollow rock B. Styrkedel, TC 24 min 5×3 Paus Frontsquat @80% 4×6+6

Läs mer »

Torsdag 21 maj

A. Teknik, TC 10 min Ringdips B. Styrkedel, TC 12 min Pushpress: Bygg till en tung 4 rep C. E3M12 (4 rounds) 10 Pushups 10

Läs mer »

Fredag 22 maj

FredagsfysHalva gänget börjar med del 1 (utomhus) och halva med del 2 (inomhus). 3 min vila mellan delarna. Del 1, TC 27min ”KAOS”A. 800 m

Läs mer »