Nyheter

Dagens pass

Lördag 23 maj

A. Teknik, TC 14 min Handstand walk B. AMRAP36 1600 m run 2 Rope climb 4 Tire flip60 Walking lunge800 m Row 60 Double unders

Läs mer »

Söndag 24 maj

A. Fördela fritt under passet: 30 Superman i ringar Axelpress 4×8 @70-75%% Deadlift 4×10 @60-65% Sälrodd: 4×8 Bicepscurl 4×8 rep B. Metcon 800 m Run for

Läs mer »

Måndag 11 maj

Hero Monday, TC 50 min ”Hotshots 19”6 Rounds for time:30 Air Squats19 Power Cleans (135/95 lb)7 Strict Pull-Ups400 meter Run 3 min vila ”Omar”For time:10

Läs mer »

Tisdag 12 maj

A. Inlyftning: EMOM 12min1 Clean pull+ 1 CleanBygg från 50-75% B. Lyftdel: EMOM81 Powerclean + 1 Squatclean @75-85% 2min Rest E2MOM141 power clean + 1

Läs mer »

Onsdag 13 maj

A. Teknik  EMOM8 4-8 PistolsquatSkala efter behov. B. Styrka, 24 min Back squat 5×5 @80-85% av 1RM OHsquat 4×12@60-65% C. Metcon, TC 14 min 21-15-9 KBswing

Läs mer »

Torsdag 14 maj

A. Styrkedel, 26 min Axelpress 3×8 @70-75% Snatchgrip axelpress 3×8@70-75% Bentover row 4×10@75% B. Par Metcon x 2 AMRAP10 30 Cal row20 Pullups10 Ringdips Rest

Läs mer »