Nyheter

Dagens pass

Fredag 15 maj

Fredagfys Del 1, TC 25 min A.3 Rounds of:200 m run20 Sync 1 Airsquat + 2 Lunges20 am. KB swing 24/16 kg B.3 Rounds of:200

Läs mer »

Lördag 16 maj

A. Stabilitet Alt EMOM12 (3 varv)12 Facepull (långsamt!)4 TGU3 Wallclimb4 Scapulae pullups+ 4 strict pullup B. MetconAMRAP38800 m run100 D.U50 Wallball50 Cal row400m run50 Cal skierg50

Läs mer »

Söndag 17 maj

A. Styrka Fördela fritt under passet: 50 GHD Situps 50m Prowlerpush 100/70kg Benchpress 6,4,3,3,2,1,1 60%,70% ,80% ,85%,90%,95%, 105% ? Buttoms up press KB: 4×6+6 Hantelrodd

Läs mer »

Måndag 4 maj

Hero Monday, TC 50min “Marco Difranco” 50 – 40 – 30 – 19 – 12BurpeesAirsquatsPushupsSitups At the end of each round perform:4 Pullups154 m sprint

Läs mer »

Tisdag 5 maj

A. Teknik: 15 min5×4 Snatch balanceFokus vikten mitt på foten & balans. Bygg från 50-70% B. Inlyftning:EMOM10 1 Snatch1 Hangsquat snatch75-85% C. Metcon: TC 20min3RFT35 Wallball25

Läs mer »

Onsdag 6 maj

A. Stabilitet & Mobilitet, 10 min3 rounds for quality:6 Scapulae pullup4 TGU8 One legged romanien deadlift (KB or DB) B. Styrka 30 minDeadlift 4×6 @75-80%

Läs mer »