A. Teknik: 10 min HSPU, Handstand walk Dela gruppen och välj vad du vill träna på. B. Alt EMOM203-5 Wallclimb8-14 Ringdip8 Strict press 14 Bent

For time, TC 48 min 50 Thrusters 20/15kg 48 Airsquats 46 Cal bike/ski/row 16 Burpees 44 Thrusters 20/15kg42 Pullups 40 Cal bike/ski/row 14 Burpees 38

A. Stabilitet: Alt EMOM12 1. 12 Facepull (långsamt!) 2. 4 TGU3. 3 Wallclimb4. 4 Scapulae pullups+ 4 strict pullup B. Metcon, AMRAP35 Perform movement in any order.

A. 40 minStyrkaBenchpress 4×6 @70-75%Sealrow 4×10 @60%DB row on bench 4×6+6@75%Bicepscurl 4×10@65%  Anytime during session divided anyhow: 100 Hollowrock B. Metcon, TC 7 min100 D.U50

Mixed Open, TC 45 min Open 13.1 AMRAP in 17 minutes40 Burpees30 Snatches 35/20 kg30 Burpees30 Snatches 60/35 kg20 Burpees30 Snatches 75/45 kg10 BurpeesMax Snatches

A. Teknik, EMOM10Complex2 Cleanpull+ 1 Powerclean @60-80%Starta lätt, hitta träff. Träna på att vara snabb under stången och gör power clean djupare vid behov. Undvik